źródła białka

masz różne źródła ww białka i tłuszczy urzomaicasz dietę i zamieniasz dział kuchnia polecam pozdr

[...] nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał praktycznie z czego ciąć w późniejszym etapie.Jeśli chodzi o źródła tłuszczy uwzględniłbym, także orzechy. W drugim posiłku wywaliłbym ten twaróg, zamieniając go jakimś mięsem.Reszta wydaje się ok;-)

[...] surowej, notabene powinny być częścią każdego niemalże posiłku, dostarczane w towarzystwie tłuszczy, dzięki czemu wchłanianie poszczególnych witamin będzie lepsze. Zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj na oliwie z oliwek, brakuje również kwasów tłuszczowych Omega-3. Wrzuć większy pakiet danych. Dieta dla osoby z nietolerancją glutenu będzie się [...]

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

06:30 kanapki z szynka , ew płatki zadbaj o dobrej jakosci pieczywo, by bylo swieze i pelnoziarniste. platki byle nie kukurydziane tutaj brakuje pewnie ci bialka troche 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g moze byc, tylko szynka jak nie jest z dobrego zrodla, a typowo sklepowa, to jest malo co warta 13:30 jakaś rybka z ziemniakami moze [...]

jeśli nie możesz dostarczyć białka z innego źródła jak odżywka to czemu nie. Odżywka ma służyć jako zamiennik rozumiesz ?? i nie musisz przyzwyczajać organizmu do odżywki białkowej... to tak jak byś najpierw jadł 100 g kurczaka później 120g a pózniej 150 g no nikt tak nie robi proszę Cie...:-)

[...] twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. -w 3 posiłku ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG (kasza, makarony pełnoziarniste) oraz dodaj źródło zdrowych tłuszczów -do przed [...]

Nadmierna ilość białka = zaparcia (przyczyną sraczki tez mogą być zapchane jelita )+ zakwaszenie (szczególnie białko z mięsa). Proponuję zrównoważyć źródła mięsa np kefirkiem . Pamiętaj o błonniku!

przy takiej aktywnosci pilnowanie jedynie białka i zwiekszanie jego udziału w diecie jest nierozsądne. Powinienes zadbac o dobre źrodla i ilosc węglowodanów i oczywiscie zdrowe tluszcze. Bilans kcal rowniez powinien byc adekwatnie wysoki do aktywnosci. O tym jak ulozyc diete, masz w tematach na gorze działu i w calym dziale. po ulozeniu- wklej do [...]

[...] i określić ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

[...] Likopen to, według najnowszych badań, ważny składnik w profilaktyce przerostu prostaty, a także przeciwutleniacz chroniący komórki przed zmianami nowotworowymi. Bogate źródła likopenu to przede wszystkim czerwone owoce i warzywa (likopen pełni funkcję czerwonego barwnika): pomidory, arbuzy, owoce dzikiej róży, czerwone grejpfruty, papaja. [...]

Topic o szkodliwości jajek już był!!! Poszukajcie dobrze! Nielubie jak topic zstraca swój wątek. Czy na temat pozyskiwania białka z jednego(lub dwóch)źródła przy rozbudowie masy mięśniwej mogliby coś powiedzieć panowie Szukała i Ambroziak? (mowa to o serze białym chudym i tuńczyku) Z góry dziękuję za odpowiedz!

Zauwazylem jedno ze jak zaczalem kombinowac tzn urozmaicac zrodla weglowodanow i bialka wtedy zaczely sie problemy

[...] i unerwieniem. To z kolei owocuje tym, iż pewna porcja tłuszczu jest spalana ciężej, bo została zaprogramowana jako ważny zapas. Oznacza to, iż nie stanowi łatwo dostępnego źródła energetycznego, tak jak tkanka tłuszczowa zlokalizowana pod skórą w innych mięśniach albo w samych mięśniach. I tu tkwi sedno: organizm z preferencji sięga najpierw po [...]

[...] z uzytownikow Si2uiel dotyczy ona ogolnej zasady dzialania diety jezeli nie oto ci chodzilo to sorki. Oto ona : Ograniczajac weglowodany nie dostarczasz organizmowi głównego źródła energi : glukozy. By zyc potrzebujemy jednak energi dla chociazby podtrzymania podstawiwych czynnoiści życiowych. Gdybysmy przestali jesc organizm w pierwszej [...]

Nie układamy w dziale diet - i od tej zasady niestety nie możemy również robić żadnych odstępstw. Jedyne w czym Ci mogę pomóc to podac źródła kompletnych informacji na temat układania diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie [...]

co do bialka na noc- najlepsze sa naturalne zrodla

dla chcacego nic trudnego, jesc i tak musisz wiec jak zmienisz pokarmy na te bardziej pożądane w diecie to chyba wielkiej tragedi nie bedzie, zrodła wegli sa tanie wiec nie powinno byc problemu,poza miesem/jajami/rybami z tanszych zrodeł bialka mozesz dac troche twarogu, podrobów itp., z tluszczami tez sobie poradzisz, reszte doczytaj w dziale [...]

słonecznik i sopocka do wyrzucenia, białka w prochu za dużo, mięsa za mało, mięso to nie tylko kura. Zróżnicuj żródła tłuszczy - dla mnie oliwa do jajek dramatycznie nie pasuje, masło natomiast jak najbardziej. Chodzisz spać o 21 :00, że ostatni posiłek tak wcześnie? I dlaczego bez ww? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-02 20:37:59